تبلیغات
learn more here - خواب
 
learn more here
 
 
دوشنبه 25 اردیبهشت 1391 :: نویسنده : رضائی

خمیازه کشیدن و خواب آلودگیچرا در بهار خواب‌آلود می شویم؟

در حالی که تمام موجودات زنده در فصل بهار از خواب بیدار می شوند، ولی برخی افراد هستند که نمی توانند از خمیازه کشیدن و خوابیدن خودداری کنند. این افراد انرژی کم و خستگی بیش از حدی دارند. این مشکل به علت عدم تطابق بدن با آب و هوای گرم بوجود می آید.


 

خواب آلودگی در بهار طبیعی است و معمولا خود به خود از بین می رود. اما می تواند نشانه ای از بیماری فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد، لذا اگر این خواب‌آلودگی ادامه داشت، به پزشک مراجعه نمایید.

 

علل خواب آلودگی

- افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند.

 

- خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد.

 

- کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود. معمولا، در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می باشد. بنابراین، بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشند و مواد مغذی و اکسیژن را به جاهایی می برد که مورد نیاز است.

 

- در بهار، مویرگ ها گشاد می شوند و جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد.

 

- علاوه بر این در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و مصرف اکسیژن زیاد می شود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می شود.

اگر بدن نتواند با تغییرات فصل، تطابق پیدا کند، اندام ها و مغز مقدار زیادی اکسیژن و مواد مغذی را مصرف خواهند کرد و فرد دچار خواب آلودگی می گردد

افراد در معرض خواب آلودگی

- افراد مسن و سفید پوستان

- افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند.

- افرادی که از مغز خود استفاده زیادی می کنند.

- افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند، به علت گردش خون ضعیف و عدم اکسیژن کافی دچار خواب آلودگی می شوند.

- عدم دسترسی به هوای تازه

 

علائم خواب آلودگی

خواب آلودگی باعث سختی تمرکز ذهنی، تحریک پذیری و گیجی می شود. آمار نشان می دهد که در افراد خواب آلود، به علت عدم هوشیاری، تصادفات رانندگی بیشتر می شود.

 

این افراد دارای علائم زیر می باشند:

اضطراب

کاهش انرژی

بی قراری

افزایش تحریک پذیری

کاهش تفکر

توهم

آهسته سخن گفتن

کاهش اشتها

مشکلات یادآوری

کاهش کارایی فرد

 

درمان روانشناسی

- مطالب جالب بخوانید.

- از افکار منفی دوری کنید. این افکار باعث خواب آلودگی می گردند.

- در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.

- شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.

- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذاخوردن در رختخواب خودداری کنید.

- هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.

- در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.

- اتاق خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.

- قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.

- دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.

- فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.

- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید.

- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.

برای رفع خواب آلودگی، هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید

درمان خوراکی

- برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را با هم مخلوط کرده و بنوشید.

- از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارآیی فرد می شود. بنابراین بهتر است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.

- غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شما را به خواب می برند.

- از مصرف زیاد شیرینی ها و قند و شکر دوری کنید.

- صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تامین می کند.

- پروتئین کافی مصرف کنید.منابع پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، شیر و لبنیات، گوشت ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که یکی از آنها تیروزین می باشد. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می شود.

- میوه و آب میوه مصرف کنید. میوه ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول ها می شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می باشند.

- سبزیجات تازه از قبیل: اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند.

- از مصرف الکل و کافئین و تنباکو خودداری کنید.

 

آیا خوابیدن زیاد به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند؟

خیر. خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می گردد. بلکه داشتن یک برنامه غذایی صحیح، برنامه منظم خواب و فعالیت بدنی باعث می شود تا بتوانید از این خواب آلودگی در امان مانید.

ورزش باعث افزایش جریان خون و سوخت و ساز می شود و همینطور مقدار زیادی اکسیژن را به مغز می رساند و کمک به درمان خواب آلودگی می کند.

 

مراقب خواب شب خود باشید

- بیشتر بزرگسالان نیاز به 8 ساعت خواب شبانه دارند.

- نوجوانان نیاز به 9 ساعت و بیشتر، خواب شبانه دارند.

- هر شب 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید، تا زمان مناسب خوابیدن برای شما معلوم شود و صبح روز بعد با احساس خوشایندی از خواب برخیزید. این کار باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می گردد.





نوع مطلب :
برچسب ها : خواب، بهار، خواب درومانی، بی خوابی، عصاب و روان، درمان در خواب، تعبیر خواب،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 27 اردیبهشت 1391 07:56 ق.ظ
سلام
جالب بود
تشکر
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


امیدوارم در این وبلاگ چیز های جدیدی بیابید ممنون...

مدیر وبلاگ : رضائی
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :